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眼睛是我们身体中最“卷”的器官——工作学习时为我们收集海量信息，闲暇时又陪我们刷手机直至休息
。

然而 ，我们的许多行为正在伤害眼睛，使自己从“眯眼仔 ”变成“近视预备队员
”
，从“熬夜冠军”变成“干眼受害者 ”。

值此6月6日全国“爱眼日
”之际，带大家看一看哪些行为会伤害眼睛吧！

闲暇时 ，爱刷手机的你有没有发现
，几个小时一晃眼就过去了，但你的眼睛却没有得到放松 ，反而更加酸胀 、疲劳？

为了看清近处
，眼睛里的睫状肌会持续收缩调节焦点，过久的收缩可能带来眼部酸胀
、视力模糊、流泪 ，甚至头痛等视疲劳症状
，还会加速近视进展 。同时，长时间面对电子屏幕容易导致眼干 、眼痒 ，眼部出现烧灼感、异物感等干眼症状
。

正确做法：牢记“20-20-20”护眼法则
，即面对电子屏幕或者近距离(眼前40厘米内)用眼20分钟后，向20英尺(约6米)以外的距离 ，眺望至少20秒。

关灯看电视
、躲在被窝里刷手机，是许多人的“睡前仪式 ” 。这个仪式可让“摸黑加班
”的眼睛累够呛
。

昏暗环境下注视亮屏
，睫状肌会更容易疲劳，同时还会造成褪黑素释放减少 ，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

正确做法：避免关灯玩手机或看电视
，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯 ，同时也要打开房间的照明灯 。

坐车时刷手机或看书是我们通勤时消磨时间的常见动作
，但这给眼睛增加了负担。

视线中央不断摇晃的手机或书本，余光中飞驰而过的街景 ，这都会让睫状肌在收缩与放松中反复横跳
，迅速引起视疲劳，还容易导致晕车
。

正确做法：避免坐车时近距离用眼 ，可以改成听歌或闭目养神。

不论是小朋友还是大朋友
，感到眼睛干、痒时，都会忍不住揉两下 。揉完之后 ，眼睛是会暂时舒服了，眼球却因为被反复蹂躏
，即局部的机械刺激引发炎症，容易导致眼睛越揉越痒 、越干
、越红
。

揉眼时 ，手上还可能携带细菌、病毒等
，增加眼睛感染疾病的风险，导致结膜炎 、麦粒肿 ，也就是我们常说的“红眼病”“针眼 ”。

正确做法：勤洗手
、勤剪指甲
，保证手部卫生；眼睛干痒时，可适当使用毛巾冷敷；及时就医 ，使用对症药物缓解症状 。

宅家学习的学生注意了！经证实
，户外光照下活动是能有效控制儿童青少年近视、最具性价比的办法，缺乏户外活动可能是过早近视的罪魁祸首哦
。

正确做法：保证每天累计2小时的户外光照下活动；享受阳光的同时 ，采取适当的防护措施。

眼睛是全身的“脆皮”器官
，工作生活中不注意防护，后果会很严重 。骑电动车时不规范佩戴头盔挡风罩 、焊接或打球时不戴护目镜 ，导致飞来的沙子
、钉子、羽毛球穿破眼球，引发眼外伤的案例可不少见
。眼外伤是引起单眼失明的主要原因。

正确做法：高风险工作者务必做好眼部防护；进行对抗运动或存在风险的运动时
，也要做好眼部防护 。

眼部不适其实是眼睛的“小声抗议
”
。比如，小朋友看不清黑板 ，不一定就是近视
，也可能是弱视或其他少见的儿童眼病；中年人出现短暂的眼部胀痛，不一定是视疲劳 ，也可能是青光眼；老人看东西时
，视力变得模糊，不一定是白内障 ，还可能是黄斑变性等慢性眼病
，不及时就诊会错失治疗时机。

正确做法：如出现眼部不适，应及时就诊 ，并定期接受专业眼科检查 。

你们中招了几个

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提醒亲友吧

来源：《大众健康》杂志

作者：中山大学中山眼科中心刘子田王梦怡

审核：国家健康科普专家库成员 、中山大学中山眼科中心主任医师林浩添

策划：余运西王宁