辅助开挂工具“微乐麻将到底有没有开挂”教你开挂详细

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，而且好像能看到其他人的牌一样。所以很多小伙伴就怀疑这款游戏是不是有挂，实际上这款游戏确实是有挂的

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3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了) 

4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)

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缺钾有哪些信号？吃什么补钾效果好？

01

夏天，人体更容易缺钾钾和钠一样
，是体内重要的无机盐，它们是联合在一起“工作
”的：钾离子主要在细胞里面 ，钠离子主要在细胞外面
，两者维持在动态平衡的状态 。心脏跳动 、神经—肌肉活动
、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持
。

正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升 ，一旦低于3.5毫摩尔/升
，就可以确诊“低钾血症”。

人在三餐中都会摄入钾，为维持血钾的稳定 ，肾脏就像一个“后阀门 ”：当钾摄入过多或细胞内的钾大量外溢时
，它会通过尿液排出多余的钾；当摄入不足时，又会减少钾的排出 。

在一年中 ，夏天是身体最容易缺钾的时候
，主要有3个原因：

出汗增多

一般情况下，汗液中的钾离子含量非常低 ，但大量出汗时，钾的排出量就会增加
，比如进行了大量体力活动或高强度运动
。

食欲不佳

夏天很多人没有食欲，加上机体消耗的能量相对多 ，若钾排出多、摄入少
，就会出现缺钾的情况。

容易腹泻

夏季气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻 、呕吐 ，这会让钾通过胃肠道大量丢失 。

02

缺钾时
，“累
”只是最轻的信号

钾离子参与全身肌肉代谢，身体缺钾会出现一系列症状：

身体疲惫
、肌肉无力 ，通常从下肢开始；

心肌功能异常
，人会感觉心慌、心脏乱跳 、心脏不适；

抽筋，尤其是下肢明显；

耐热能力下降；

腹胀
、食欲不佳、恶心 、呕吐等 ，这是因为低血钾累及到了胃肠道肌肉
，导致肠蠕动减弱或消失
。

如果不及时干预，严重低钾血症可导致横纹肌溶解、呼吸肌麻痹
、严重心律失常 ，这些均可诱发死亡。

03

补钾，照着这座“食物金字塔”吃

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》
，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克，如果要预防慢性病 ，每天建议摄入3600毫克 。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩表示
，可以根据下面这张膳食补钾“金字塔 ”来补充。

蔬菜

蔬菜水果的钾含量通常在100—400毫克/100克，再加上每天摄入量很大 ，是钾最重要的食物来源
。

菌类：口蘑钾含量高达3106毫克/100克
，双孢蘑菇有307毫克/100克。

嫩豆类：毛豆钾含量为478毫克/100克、嫩蚕豆391毫克/100克 、嫩豌豆332毫克/100克 。

深绿色叶菜：菠菜
、芥蓝、羽衣甘蓝 、苋菜
、空心菜、莴笋叶等，钾含量在300毫克/100克左右
。

浅色蔬菜：竹笋 、荸荠
、莲藕等 ，钾含量达到300毫克/100克。

烹调时一定要少放盐
，否则会导致补钾效果大打折扣 。

水果

水果要看“钾营养素密度
”，用钾含量除以热量的值 ，数值越大
，说明同等热量下提供的钾元素越多
。

比如，100克香蕉含钾256毫克 ，热量是93千卡，那么钾营养素密度就是2.75。如此计算
，橙子的钾营养素密度是3.31，哈密瓜是5.59 ，木瓜是6.06 。另外
，新鲜水果的钾含量高于罐头水果和煮的水果
。

奶类

100毫升牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾 ，相当于成年人每日参考值的22.5%。酸奶的钾含量为150毫克/100克 。

豆类和全谷物

如果按绝对含量来说
，豆类是所有食物中钾含量最高的类别，比如黄豆钾含量为1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克 、红小豆860毫克/100克
。

燕麦
、青稞、藜麦 、荞麦等全谷物的钾含量也很高 ，都在300毫克/100克以上。

薯类

薯类也富含钾
，其中，土豆和芋头的钾含量超过300毫克/100克 ，山药在200毫克/100克左右 。

肉蛋类

所有动物细胞里都含有钾
，比如鸡胸肉钾含量高达333毫克/100克，猪牛羊的瘦肉钾含量也能达到200—300毫克/100克。鸡蛋的钾含量平均是150毫克/100克
。

想摄入充足的钾 ，可这样搭配：

每天一斤蔬菜、半斤水果；

每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；

主食的1/3—1/2用豆类和全谷物代替；

每天吃50—100克薯类；

各种肉类轮换着吃，每天70—150克
，每天吃一个鸡蛋。

对高血压患者而言，增加钾的摄入还有额外好处——帮助控血压 。因为与钠的升血压作用相反 ，钾有助帮身体赶走多余的钠
，从而降低血压
。

监制丨李浙

主编丨张志达