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6月7日上海正式入梅了 ，比以往平均入梅时间足足早了12天。在享受奶茶西瓜，空调冷饮的同时
，各位女性朋友是否留意到了身体悄悄发出的信号？白带量多还伴有不适？午后总是莫名疲惫？月经前后情绪不受控制？这些都是身体在提醒您：夏季是妇科问题的高发期，也是女性养生的黄金期！

中医古籍《黄帝内经》中就曾记载：“夏三月 ，此谓蕃秀
，天地气交，万物华实 ，夜卧早起
，无厌于日，使志无怒 ，使华英成秀
，使气得泄 。”夏季阳气旺盛，人体气血也向外发散。对女性而言这个季节最容易被“湿热之邪
”乘虚而入 ，临床上阴道炎、盆腔炎 、月经不调等疾病往往在黄梅天反复发作
，严重影响女性朋友们的生活质量
。今天我们就运用中医养生智慧梳理一下夏季的发病特点和养生攻略，帮助大家安然度夏 ，容光焕发。

一、夏季为何是妇科“多事之秋”？

“暑
、湿、热 ”是夏季引发妇科问题罪魁祸首！

1.湿邪困脾，带下缠绵

夏季多雨潮湿（外湿）
，加上冷饮奶茶摄入过多（内湿），最容易损伤脾胃 。中医认为脾主运化水液 ，脾虚则湿气内生
，下行影响胞宫（子宫），导致白带异常（量多 、色黄
、质稠、异味） ，现代医学诊断为阴道炎（细菌性 、霉菌性）
、宫颈炎性疾病等
。由于湿邪粘滞
，所以此类疾病往往反复发作，迁延难愈。

2.暑耗气阴 ，心脾两虚

暑期炎热
，人体出汗较多，中医认为气随汗出 ，容易导致气虚（乏力、气短 、懒言
、易感冒）；汗为心之液
，过度出汗还会耗伤心阴，出现心烦失眠 ，口干心悸等症状 。心主血，脾统血
，心脾两虚会影响月经的生成和固摄，出现月经量少、推迟 、色淡等问题
。同时夏季也是食欲不振的高发期 ，进一步加重气血不足。

3.热血扰动
，经血不安

暑为阳邪，其性炎热 ，热入血分容易破血妄行
，导致月经提前
、经量过多、经期延长等异常子宫出血症状 。同时血热也引发面部痤疮 、胸背部毛囊炎症等皮肤问题
。

二、中医妇科夏季如何养生？

针对夏季特点，中医妇科养生的核心策略是：清热利湿
、益气养阴、温护胞宫 、调和情志。

1.饮食调理 ，吃对食物就是“天然药方
”

夏季饮食原则上应清淡为主
，兼顾清热利湿和益气养阴 。推荐大家以下食物：

清热利湿类有冬瓜
、绿豆、赤小豆 、薏米仁
、苦瓜等
。其中冬瓜有利水消肿，清热解暑的功效。日常可用于煲汤、清炒或者煮水喝（脾胃虚寒者切勿使用过量）；绿豆有清热解毒消暑止渴的功效 ，绿豆汤是经典的夏季饮品
，也可加入少量陈皮理气健脾（经期 、体质虚寒者少食）；赤小豆具有利水除湿
、解毒排脓的功效，通常可与薏米搭配煮粥或煮水；薏米仁健脾利湿、清热排脓 ，生薏米清热力稍强，炒熟的薏米健脾祛湿能力更强
，可用于煲粥 、煲汤 。

益气养阴类常见有莲子
、百合、山药 、乌梅、鸭肉等。其中莲子养心安神，益肾固精；百合养阴润肺 ，清心安神；山药补脾养胃
，生津益肺
。莲子百合山药，常常可以一起用来煲粥或做甜羹。乌梅生津止渴 ，桂花乌梅汤更是夏季不可多得的绝佳饮品；鸭肉性凉
，有滋阴养胃利水消肿的功效，冬瓜薏米老鸭汤更是夏季的食补良方 。

2.注意起居 ，顺应天时

睡眠：夏季昼长夜短
，适合夜卧早起
。可稍晚睡（但不要超过11点）但一定要早起（5-7点），以顺应阳气的生发 ，保证7~8小时优质睡眠至关重要。午间可适当小憩（30分钟左右）
，能够起到安养心神，缓解疲劳的效果 。

运动：中医有“动则生阳”的说法 ，但在夏季运动应注意避开酷暑，轻缓适度
。运动时避免在烈日下长时间暴晒
，可选择清晨或傍晚时分进行，运动后及时更换湿衣 ，切勿即刻食冷饮吹空调。可引用常温淡盐水或乌梅汤补充津液 。

3.调养情志
，静心养神

“夏属火，通于心 ”
。夏季易心火旺盛导致心烦气躁 ，失眠多梦
，口舌生疮。日常生活和工作应减少无谓的思虑和争执，如有不良情绪及时向亲友倾诉或者通过运动等方式进行宣泄 ，避免郁结化火 。平时可按摩揉搓一些具有宁心安神
、理气清火的穴位
，如内关穴和劳宫穴
。也可用一些芳香化湿提神醒脑的中药如艾叶、藿香 、佩兰
、石菖蒲、白芷 、薄荷等制作成香囊随身携带，既可宁心安神 ，又能防蚊驱虫。

三
、冬病夏治正当时

冬病夏治是中医传统特色疗法
，是针对冬季容易发生、加重的疾病或疾病反复缠绵难愈，日久耗伤正气 、阳气的疾病 ，在夏季阳气旺盛的时段给予治疗，达到治病求本的目的 。《黄帝内经》记载“春夏养阳
”的养生原则
，养阳的最好时机就在于全年中气候最炎热的夏季，此时自然界和机体阳气最旺 ，人体内阳气上升
，气血趋于体表，皮肤松弛 ，毛孔开张
，有利于药物的渗透，能最大程度地祛除体内沉疴 ，调整人体阴阳平衡
，临床治疗常可收到事半功倍的效果。充分体现了中医学“天人合一”
、“未病先防 ”理念
。

冬病夏治在妇科疾病治疗中具有广泛的应用。妇科疾患中凡与寒邪或兼有瘀和湿邪有关的妇科疾病，都属于妇科冬病的范畴 。女子一生经历经、孕 、产
、乳 ，数伤于血
，气随血脱，以致正气不足 ，外邪易于侵袭
。或素体阳虚，加之生活不节
，致虚寒内生。不论寒邪侵袭或虚寒均易致月经不调、痛经 、经行泄泻、闭经
、不孕、带下病 、产后腹痛
、产后身痛等妇科疾患 。湿邪侵袭或内生痰湿均可导致女性月经后期、月经过少 、闭经
、不孕、肥胖 、带下病等
。

当然，中医养生重在治未病和日常调理 ，冬病夏治虽好
，但也并非万能。如果您有具体的妇科疾病或特殊需求，建议咨询医师进行体质辨识后获得个性化的调理方案 。祝愿各位女性朋友们清凉一夏 ，身心芳华！

作者：陈逸嘉 上海中医药大学附属龙华医院妇科